Få en bedre søvn med det rette lys i soveværelset
Annonce Lyset i dit soveværelse påvirker din døgnrytme mere end du tror - med disse 3 nemme tips kan du gøre det lettere at vågne frisk op om morgenen og falde i søvn om aftenen.
© iStock
Har du tænkt over, om dit soveværelse er indrettet til at være den bedste ramme for en god nattesøvn? Mange af os har svært ved at falde i søvn eller vågner op til vækkeurets kimen om morgenen og får en dårlig start på dagen.
Ved nogle få ændringer i indretningen i dit soveværelse kan du gøre det lettere at falde i søvn om aftenen og gøre det til en behagelig oplevelse at vågne om morgenen med fornyet energi.
1. Vælg den rigtige lyskilde
Du kan gøre det til en behagelig oplevelse at vågne om morgenen og stå ud af sengen med fornyet energi - blot ved at vælge det rigtige lys i soveværelset.
Vores hjerner er indrettet til at reagere på lyset omkring os, og kroppen vågner langsomt, når solen begynder at stå op. Men mange af os skal måske op før solopgang – og især i vintermånederne her i Danmark, er det mørkt, når vækkeuret ringer.
Derfor kan du få stor effekt af at vågne til kunstigt ”naturligt” lys i soveværelset, der vækker dig blidt og fortæller din krop, at nu er det tid til at stå op.
Inspireret af solopgangen har Philips Lighting udviklet Philips Hue White Ambience, der er en serie af smarte pærer, der blidt vækker dig om morgenen ved at tænde automatisk og langsomt ændre lyset fra blid solopgang til dagslys. En langsom overgang fra nat til dag giver en mere behagelig opvågning og kan give dig mere energi og overskud til at klare dagen.
2. Indret til afslapning
Har du svært ved at falde i søvn om aftenen? Du kan også ved hjælp at indretningen i soveværelset hjælpe din krop med naturligt at falde i søvn.
Mange af os tilbringer aftenen foran skærmen – især mobilen og tv’et er synderne, der kan gøre det sværere for dig at falde i søvn, fordi de udsender ”blåt lys”. Vores hjerner reagerer nemlig ligesom om morgenen på ændringer i det naturlige ”gule” lys.
Så sørg for at soveværelset er fri for tv, computer og mobiltelefoner, eller at de i hvert fald bliver slukket i god tid inden sengetid. I stedet kan du omgive dig med lamper med varmt lys, der langsomt bliver dæmpet. Så vil din hjerne naturligt udskille stoffet melatonin, som er det, hjernen hver dag bruger til at fortælle kroppen, at ”nu er det tid til at sove”.
Philips Hue-pærerne har en ”Fald i søvn"-indstilling, som langsomt dæmper lyset og kan hjælpe dig til at få en bedre nattesøvn.